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  • 终极减肥配方(东方维宝“减肥密码”之饮食改善篇) - [减肥密码]

    2008-08-20

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    东方维宝“减肥密码”之饮食改善篇终极减肥配方 不正确的错误的健康观念、生活习惯及饮食观念是造成大多数人身体肥胖和不健康的最大主因。现代人身处在强大竞争压力的生活中，为了寻求平衡，让口腹之欲不断扩大，在长期接触各式高脂肪、高胆固醇、高钠、低纤维、低碳水化合物、化学添加物之后，使人们的免疫系统功能开始失调或衰退，进而罹患肥胖症和各种慢性病或导致疾病入侵。而发达的医学科技，只让我们不断地陷于药剂使用，却忽略了根本的错误饮食习惯、不良生活习惯问题。

    国人在社会经济快速发展，及中西文化的交流下，饮食型态也有相当幅度的改变，其中热量及脂肪摄取量在过去30年来有显著的成长，三大营养素（蛋白质、脂 肪、醣类）摄取的错误对身体内分泌系统的影响，及某些营养素（如维生素、矿物质）的缺乏对体内免疫系统的抑制……等，都是肥胖症发生的原因。因此在国人膳食 型态趋向精致、高脂肪之际，也应注意到肥胖症发生率提高的可能性。 其中儿童对脂肪摄取占热量摄取总量 30﹪以上者，占78.4﹪，相对醣类摄取量与比例低，纤维质的摄取量相当低，蔬菜的摄食量更远小于卫生署的建议量，而蛋白质的摄取量则高出卫生署对学龄前儿童的每日建议摄取量, 事实上，不爱吃蔬菜只是儿童饮食不均衡的冰山一角，现在的孩子，根本是高油、高糖、低纤维的摄食，如汽水、可乐、罐装饮料、汉堡、薯条、炸鸡，这种饮食习惯为往后慢性病的发生埋下因果。

    慎选饮食与调整饮食习惯是改善体质最直接而快速的方法。而东方维宝“终极减肥配方”是一种科学的健康餐，就是摄取身体该摄取的所有养分，排除对身体有负担、有伤害的物质，让身体保持健康的饮食方法。也就是说，当我们都把身体内的毒素清除掉，身体就能得到天然的健康，自然能改变身材的同时还可以免除疾病的威胁。 当你开始迈向健康的路，第一步要改变饮食，饮食里面最重要的就是早餐。记住，先从改变顺序开始。因为你叫他这个不吃，那个不吃，很难改变；可是你告诉他，吃的东西是一样的，水果、蔬菜、五谷、杂粮、肉。但是吃的顺序改变，几乎所有人都能接受。水果先吃，再吃生菜，喝汤，或是 先喝汤，汤一定是少量，不可以大量喔！大量的汤会将胃液冲淡，对身体就不好。汤喝完之后，下一步就是吃熟的蔬菜，跟饭一起吃。饭吃完就可以吃肉了。但是饭一定要占总饮食的一半以上，中午早上都可以吃蕃薯，如果胃够好，晚上也可以吃。我是三餐都吃，如果你胃不好，只吃早餐、午餐就好。癌症病人如果胃好，我建 议三餐都吃。 早餐食谱: 1份水果＋2份蔬菜＋1份地瓜＋1份米饭。每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、地瓜、米饭的比例是1：2：1：1。


    一份水果

        选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。此外，如何正确的摄取也是一门很大的学问，食用蔬菜及水果完整的部分，也就是连皮食用。

    较适合我们南方的水果有，包含苹果、番石榴、香蕉、柳丁、水梨、葡萄等。但仍须注意必须符合当地、当季、盛产的原则，而且连皮食用。

    可以通过下面哪个条件选择水果:
        什么叫做当地的食物呢？指的是产地在同一纬度或同一个气候带，如亚热带地区，则热带与温带水果皆适合，寒带食物则不适合。那么如何判断什么是当季盛产的呢？很简单，你在市场内看到较便宜的就应该是当季盛产的了。如果价格较贵，应该就不是当季的食物了。

    二份蔬菜
       选择蔬菜的原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类及叶菜类则暂时不宜。根、茎、花、果四大类的蔬菜由于较容易生长，农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也特别的高。特别是早餐中的水果与蔬菜都要生食。

       摄食时仍然要考量到当地、当季、盛产为选食因素。另外，女性不可以生食白萝卜，要连皮、连叶一起煮来吃。所有食物要分解、吸收，都要靠酵素，而几乎所有的蔬菜、水果类都拥有大量的酵素。但酵素在超过54℃的温度时就被破坏了。所以每一餐里面，一定要有50%以上的蔬菜是生食。或最好完整连皮食用，洗净后烫60秒捞起食用。

    我们推荐适合的蔬菜有：

    根类—红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡……等。
    茎类—西洋芹、明日叶……等，特别是高山上的明日叶较好。
    花类—花椰菜（绿）、包心菜……等，花椰菜在美国又称抗癌之王。
    果类—大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄……等。叶菜类—苜蓿芽、绿豆芽、黄豆芽等豆芽。

    注:  水果、蔬菜若打成汁饮用，一定要连渣而且立即饮用，否则效果有限。

    一份地瓜

        地瓜（又叫蕃薯）是一种很好的食物，因为它拥有非常完整而丰富的矿物质、维他命、胺基酸。几乎是涵盖人类所需要的大多数胺基酸和维他命B群。以蒸的方式食用，如果气温在15℃以下时，可以烤着吃，气温在15℃以上时，就不要烤着吃，以免太燥。
        黄肉比红肉适合，能量较高。特别要注意连皮一起吃，地瓜最外是一层膜，再来是外皮，最里面才是果肉。以清水洗掉沙土，蒸熟后，将那一层很薄很薄的膜剥掉后，连着最重要的外皮吃掉。这样可以降低胆固醇，帮助调节肠胃系统方面的疾病。

    有人说地瓜含有大量的淀粉，食用后会不会很容易胖？其实脂肪才是造成肥胖主要的原因，淀粉只是让我们的器官变得更厚实，更加有抵抗力，而不像脂肪一样让我们肥胖。
    一份糙米 ( 或加小红豆、黑米、薏仁和黄豆等五榖类，添加薏仁，可美白消水肿)
     
         有哪些是适合的五榖类呢？生长在长江以南（含东南亚）的谷类食物，如糙米、红米、小米、薏仁；生长在长江以北（含美国、加拿大地区）的就有大麦、小麦、燕麦、荞麦等产物，这些都是有益我们身体的五榖类。
         当你吃这些东西的时候，你会发现身体非常舒畅。当然选食时，必须注意生长的地域要符合当地性，也就是说居住在长江以南的人，就要选择长江以南的谷类食物。而居住在长江以北的人，就要选择长江以北的谷类食物。
          在煮米饭的时候，可以在饭里加上薏仁、莲子、红枣、核仁等，帮助身体吸收到更多的能量。

    二、午、晚餐的原则：

    1.50    ～60%五谷杂粮。

    2.25    ～30%蔬菜类(1/2～3/4生食)。

    3.10    ～15%豆类和海藻类。

    4.5    ～10%汤(可用海带、紫菜...等蔬菜)
    水果在两餐之间吃。

    注：尽量不要吃肉(因为肉是酸性的)，如果真要吃肉，最好是午餐
    因为肉的分解需要六-八小时，至于海鲜更是最好在中午前吃，因为消化时间要12小时，

    三、每天须生饮好水3,000c.c.以上

        当然你不需要一次喝到3,000cc.，你要少量多次，持续不断地喝，千万不要等到渴了才喝。喝水的原则是，有空就喝，有空就喝「好水」。(不要饮用开水，因为没有氧了，也不可饮用完全没有的矿物质的水─例如蒸馏水等)3000c.c.以上(这一点特别重要)。

    好水的条件：

    1.PH    值为弱碱性。
    2.    保留原矿物质。
    3.    干净无杂质(无氯)。
    4.    不可煮沸饮用。
    5.    如为慢性病患每天喝4000cc以上。
    6.    符合国际生饮标准。
    7.    高含量的氧。

    四、排毒早餐服用的最佳时间：早上6:30～7:30之间。

    五、若欲强化效果，则可同时进行30天快速减肥排毒计划：
    方法如下：
    第一周：每天所摄取东方维宝荷叶茶多芬胶囊，每次12粒，一天早晚2次。
    第二周：每天所摄取东方维宝荷叶茶多芬胶囊，每次8粒，一天早晚2次。

    六、配合正确的睡眠时间，减肥排毒效果更好：1时前就寝，9时后尽量处于休息状态。

    七、调整体质期间，如下不能多食的物品：
    (1)    糖(精制糖)
    (2)    盐
    (3)    油
    (4)    味精
    (5)    酱油
    (6)    所有精制与加工食品，如可乐、汽水、果汁、饼干、罐头、泡面. 
    (7)    含咖啡因之食品(如咖啡)
    (8)    酒精类、冰品类

    八、就从今天开始，每一口食物咬三十下：保证你不会发胖，也不会得老人痴呆症，头脑灵活，身心矫健。


    历史上的今天：


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